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三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行

2021-5-9 06:31| 发布者: 湘阴招聘| 查看: 269| 评论: 14

摘要: 跑得更长久,比跑得快更有意义。撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室五一假期,不少人利用难得的小长假游山玩水,也有人选择在家陪伴家人。不过,同样是在五一,跑圈也接连发生了几起悲剧事件,让人痛心不 ...


跑得更长久,比跑得快更有意义。


撰文/灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室


五一假期,不少人利用难得的小长假游山玩水,也有人选择在家陪伴家人。不过,同样是在五一,跑圈也接连发生了几起悲剧事件,让人痛心不已。


5月3日,多名驴友徒步非法穿越秦岭鳌太线,因气候条件恶劣失温,其中一名男子和一名女子均发生意外遇难。


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


5月4日早8时左右,一名跑友在奥森跑步时突然猝倒。随后,现场其他跑友迅速展开抢救,并且用上了AED设备以及心肺复苏术,但依旧没能挽留住这条性命。


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


同样是在5月4日,乌蒙山超级越野赛,一名500公里组别选手在比赛中出现失温乃至幻觉,组委会虽然安排了紧急搜救,但这名选手最终不幸离世。


5月5日,下午2时许,在敦煌戈壁滩挑战赛中,一名选手发生心脏骤停,经医治无效不幸去世......


5个鲜活生命的离去,背后还有多个家庭因此而破碎。无论是跑步还是徒步探险,一定要循序渐进,量力而行,对生命有更多的敬畏。



三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


跑步一定要循序渐进,及时调整目标


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


经过长时间因疫情而造成的休赛期之后,各大马拉松赛事,如雨后春笋般逐渐复苏。


但由于长时间没有进行比赛,抑或是训练强度没有跟上,大多数人的身体机能都有显著下降,突然进行剧烈运动,很容易出现体力不支,甚至引发更大的悲剧。


在跑步时,一定要循序渐进,切不可靠一股莽劲儿和一腔热血闷头向前冲。准备不足和经验不足,危险就会随之而来。


而对于经历了漫长冬歇期重新跑步的人来说,慢跑是重新开始跑步最好的选择。慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%,恢复到停训之前的状态需要时间,学会循序渐进。



三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


跑步时要多关注心率


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


气温逐渐升高,跑者应该及时调整自己的目标和配速。


4月进行的眉山东坡半马,比赛当天赶上了大晴天,气温过高导致赛道上有不下两位数的跑友晕倒上了救护车,救援人员忙的不可开交。


温度越高,跑步以及跑马的安全风险性越大,所以,学会及时调整目标就显得十分重要。面对突然升高的气温,身体还没来得及调整适应,却盲目地按照之前的配速去跑,很容易出问题。


另外,在慢跑时,也要多关注心率。心率是一项很重要的安全数据。如果心率过快,要及时调整速度,安全第一。


现如今,跑表以及运动手环已经相当普及,一个不大的投资,换回来的可能就是一条生命。



三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


有基础性疾病和伤病的人,小心驶得万年船


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死,最常见的是心源性猝死。之所以会发生猝死,多数是因为心脏有潜在的一些疾病没有被发现。例如冠心病、心肌炎、冠状动脉堵塞等等。


因此,在进行大强度运动前,可以去医院进行专项检查,评估心脏健康水平,排除风险。


而对于已经患有心血管疾病的人来说,运动时更需要小心谨慎。比如,高血压以及高血糖患者,应尽量避免在早晨跑步。


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


这是因为,经过一夜的睡眠,早晨人的身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹或高强度晨跑,很容易引起低血糖。


一夜没喝水,早上身体的血液较为粘稠,血小板数量较多,存在导致形成血栓的可能性。


而且,早晨正是人体在一天中的血压高峰期,处于波峰,而运动对血压和心率的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生较重的负担,也提升了晨跑猝死风险。



三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


准备不足,请不要跑马/长距离越野


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


也许你平时很爱跑步,也很享受跑步带来的感觉,但跑马拉松和跑步,是完全不一样的,永远不要小看42.195公里的距离。


在如此长的距离中,每一个细节都会对结果有着巨大的影响。凭一腔热血跑马,你恐怕很难收获理想的结果,甚至还可能会导致伤病甚至意外发生。


要想从零基础到跑完一场全马,至少需要6个月的准备时间。


如果你想要跑一场半马,那么首先你要完成几次15公里以上的跑步,确保自己的身体不会出现问题。如果想跑一场全马,请从半马开始跑起。让身体慢慢适应,无论是跑步还是跑马,都是欲速则不达。


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


长距离越野更是如此。超长的距离,难度颇高的赛道,巨大的爬升高度,很可能还要自己独自去完成,其中的危险性不言而喻。


对于没有经验的跑者来说,如果你觉得自己准备好了,想要尝试首马。那最好选择口碑好、办赛时间长的比赛去跑,办赛经验丰富,各方面保障都相对到位,可以降低跑者的风险,也会给你留下一段很美好的回忆。



三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行

身体状态不佳/有伤,别跑步


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


生活节奏不断加快,如今加班、熬夜几乎成了众多年轻人的标配。


有调查显示:在30岁至50岁英年早逝人群中,95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病,这其中80%为心源性猝死。


所以,年轻人不要仗着自己还年轻,就觉得硬撑着也没什么事,中年人或者岁数更大的人,更加应该注意自己的身体状态。


比如,在经过一次熬夜后,你今天的感觉非常疲惫,干什么都有气无力,那就不要去跑步了。又或者你在跑步时发现同样的配速下,自己的心率要比之前高出不少,这时也应该停下来看看身体是不是出现了哪些问题。


有时候,停下来比跑下去更加值得称赞。


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


除了熬夜外,我们跑步时的状态,还受很多因素的影响,比如饮食、心情和压力等等。饮酒后,更是不要去跑步。


所以,不要因为某一次跑步状态不佳就郁郁寡欢,这都是很正常的现象。如果身体状态不佳还想跑步,也应该以低强度有氧跑为主,同样要及时关注心率的变化。


当睡眠不足、身体疲劳时,不要剧烈运动,舒缓的运动可以缓解压力,但剧烈的运动只会让生命更脆弱。


在吕克·贝松拍摄的电影《碧海蓝天》中,讲述了这样一个故事。男主角在海边长大,虽然小时候眼看着爸爸死于一次潜水事故,却没有削减杰克对大海的热爱。


三天5名跑友不幸去世:跑步要循序渐进,量力而行


在爱上了潜水运动并斩获冠军后,男主角找到了一生的挚爱。然而意外却发生了,好友恩佐在潜水中不幸丧生,男主角心中非常迷乱,他觉得自己不再属于人类社会,只想潜进蔚蓝的大海。


尽管妻子已经怀孕,但他还是投入了大海的怀抱。爱一样东西,就死在这个东西上面,这是多么大的一出悲剧。


跑步虽好,但不要太贪,喜欢是放肆,而爱就是克制!对于跑者来说,能够跑得更长久比跑得快更有意义。


跑步只是生活的一部分而不是全部,日常训练或者参加比赛,一定要对自己和家人负责,每一个跑者背后都有一个家庭,跑步最好的态度是为健康跑出去,为家人跑回来。


任何时候不要忘了,家里有人在等你。


鲜花

握手

雷人

路过

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